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武术站桩的基本动作要领以及练习注意事项

时间:2017-12-25 14:38作者:昆嵛山文武学院 点击:
  一、动作要领
  1、起式
  身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。
  双手自然下垂,双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。起式的目的,一是凝神,从思想上做好练功的准备,二是体会气血的运行,从而进入持桩状态。
 
  2、站桩
  双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,同时裹胯而曲膝(双手的姿势可随意,主要是起到调节身体平衡)。
 
  二、注意事项
  (1)功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!
  (2)初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
  (3)不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒。
  (4)不可以酒后站桩。
  (5)感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者,应适度减少站桩时间或停止站桩,并寻找原因。
  (6)有心脏病的人不可过度练习站桩,可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡,积少成多。