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散打(中国搏击)

 
 散打练习
学员进行散打训练
  散打(中国搏击)大致解释为“实战”。在过去,中国称之为“技击”或“攻击”。散打的简单定义是两个人没有武器互相对抗。散打结合中国传统武术套路及其独特的精华和实用的风格。是中国武术的重要的组成部分,有其独特的风格。1979年,散打成为中国“国术大赛”项目。四种攻击方式为踢、打、摔、拿。

  中国搏击结合使用技术姿势与技巧。散打姿势通常称为“预备式”,指准备对战时的姿势。散打训练可以帮助保持身体力量条件,同时提高反应速度。以极快的动作完成攻击或防守,对战时暴露很少的身体面积,有效地保护身体的关键部分。在散打有两种姿势:左势和右势。左势,一脚在前一脚在后。中间的距离与肩同宽,左脚脚掌接触地面,右脚的脚后略微抬起。你的膝盖自然弯曲。身体的重心右移,挺胸收腹。左臂向内扭转90度,左拳拳心与鼻尖照齐。右臂向内扭转约45度,两拳来置于脖子前方。保持两肘保持自然垂直或稍向内收,下巴微收。眼睛一直集中于对手的上半身。散打的技巧在于步法、拳、腿、膝、摔、防和连续攻击的结合。保持左势不变,右势亦然。

学员练习散打拳法
 
  步法:在实战中,脚步决定身体运动的方向(左,右,前,后等)。敏捷性和快速的脚步移动不仅是保持平衡的关键,更在攻击和防守上带来优势。散打中有9种步法,分别为进步,退步,换步,侧跨步,内步,盖步,插步,垫步,挤步。

  拳法:主要有5种拳法动作,分别为直拳,摆拳,勾拳,刺拳和鞭拳。拳法的技巧是速度,灵活性和多样性的转换。一个有效的拳法应该以最短的距离,最快的速度击中目标。在散打中,拳法的运用再加上其他的技术的结合可以形成一种十分有效的打斗风格。
  腿法:腿法分为三个部分,伸展腿法,直线与摇摆腿法和扫腿。腿部动作的精准灵巧在腿法中十分重要。当使用这些动作时,应做到快、准、狠。

学员练习散打踢法
  摔法:摔法用于在散打中将对手控制于地面。要做到这一点,技术使用必须快速和精确。当对一个对手使用摔法时,必须快速而果断,不给对手留下任何防守的机会。
  膝法:膝法可以用于对手的腹部或胸部。这个技术十分强大且易造成伤害。在近距离中更易使用。
  防守动作:防守动作可以保护自己,控制和减少对手的攻击强度。这样做,更有利于占据主导地位。最终目标是能够有效地结合进攻与防守。准确、熟练的防守目的是保护自己,为下一次攻击创造更好的机会。连续进攻:要求连续有效的进行快节奏的进攻。当使用这些动作时,有效的虚实结合,使对手疲于招架,动作应做到衔接流畅。
  散打是一项非常实用的运动,有很高的实战价值。练习散打能培养一种独特的气质,一种智慧,力量,勇气,意志力、灵活性和果断的品质培养。